Από τον Εγγεγραμμένο Εκπαιδευτικό/Σχολικό Ψυχολόγο Ανδρέα Δημητρίου
(Αρ. Μητρώου: 128)
Αύριο γράφω. Μου λένε όλοι: «Έλα, γιατί κάνεις έτσι όπως το μωρό;. Δεν είναι τίποτα. Όλοι το περάσαμε αλλά όπως βλέπεις είμαστε εδώ ολοζώντανοι». Το καταλαβαίνουμε δεν είναι εύκολο αλλά σίγουρα υπάρχουν μυστικά για να κάνεις αυτές τις νύχτες καλύτερες και ήρεμες.
Ας ξεκινήσουμε με αυτά:
-
Οι εξετάσεις δεν είναι το τέλος του κόσμου ούτε και το τέλος της ζωής σου
-
Δεν είναι η μοναδική ευκαιρία που έχεις για να αποδείξεις τις ικανότητες σου
-
Δεν κρίνεται η ζωή σου από αυτές τις εξετάσεις
-
Η τύχη είναι ένας παράγοντας που πάντα υπάρχει. Γι΄ αυτό ευχήσου στον εαυτό σου καλή τύχη
Επίσης αυτές τις μέρες και εβδομάδες προσπάθησε να κάνεις αυτά τα οποία σίγουρα θα βοηθήσουν
-
Μην λαμβάνεις την αρνητική ενέργεια του καθενός. Εστίασε στη δική σου θετική ενέργεια
-
Μην ανοίγεις τα βιβλία σου με πανικό, προσπαθώντας να θυμηθείς ότι έμαθες σε μερικά δευτερόλεπτα
-
Αποφάσισε με ηρεμία πόση ώρα χρειάζεσαι για την τελική σου ανασκόπηση
-
Διάλεξε ορισμένα κεφάλαια/ενότητες και μην χαθείς στην απέραντη ύλη
-
Κάνε ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο
-
Φαντάσου την αυριανή μέρα ως μέρα με όμορφα χρώματα
-
Φαντάσου τον εαυτό σου στο θρανίο πάνω στην καρέκλα και πως είσαι ήρεμος/η
-
Σκέψου πως διάβαζες τόσο καιρό και τα αποτελέσματα σου ήταν θετικά. Άρα αύριο επίσης θα είναι θετικά
Σήμερα γράφω
-
Δες τη μέρα με θετικότητα, ηρεμία. Μην ξεχνάς διάβασες. Ασχολήθηκες. Τα γνωρίζεις μια χαρά. Το απέδειξαν άλλωστε τα διαγωνίσματα όλης της χρονιάς, οι αναφορές των καθηγητών του σχολείου και των φροντιστηρίων καθώς και οι λύσεις προηγούμενων εξετάσεων. Μπορείς και θα τα καταφέρεις. Το αξίζεις
-
Βάλε τα καλά σου. Περιποιήσου τον εαυτό σου. Δεν πας για εκτέλεση αλλά για να συμμετάσχεις σε μια δοκιμασία που θα σου ξεκαθαρίσει τα επόμενα βήματα στη ζωή σου
-
Κοίταξε τον εαυτό σου στον καθρέφτη και σκάσε του ένα χαμόγελο και γιατί όχι ένα φιλί
-
Πες μπροστά στον καθρέφτη: «Αξίζω γι΄ αυτό που είμαι και όχι για τους βαθμούς που φέρνω»
-
Αποφάσισε να κάνεις το καλύτερο που μπορείς πάντα με ηρεμία και καλή καρδιά. Εάν κάτι πάει στραβά πήγε. Δεν πήγε όμως ολόκληρο το γραπτό. Άρα μην δολοφονείς τον εαυτό σου
Σε λίγο γράφω
-
Μη χάνεις καιρό μιλώντας με άτομα που είναι πιο αγχωμένα από σένα
-
Κάνε μια άσκηση χαλάρωσης, αφήνοντας την αναπνοή σου να οξυγονώσει το μυαλό και το σώμα σου και να ηρεμήσει τις σκέψεις σου
-
Φαντάσου πως έχεις δίπλα σου ένα σύμμαχο, ένα φύλακα άγγελο, κάποιον δυνατό να σε βοηθάει.
-
Κάνε την πιο γλυκιά ευχή για να αισθάνεσαι ηρεμία όσο θα γράφεις και για να ανοίξουν με ευκολία τα συρταράκια της μνήμης σου
-
Οι πληροφορίες που έμαθες τόσους μήνες τις έχεις. Μην ανησυχείς. Θα δεις ότι μόλις βάλεις το στυλό στο χαρτί θα αρχίσεις να τις γράφεις με ένα μαγικό ρυθμό
-
Μην πας να γράψεις με άδειο στομάχι. Να φας κάτι ελαφρύ και αμυλώδες (π.χ. μακαρόνια με τυρί)
-
Να μην καταναλώσεις πολλά υγρά γιατί η τουαλέτα την ώρα της εξέτασης θα είναι ο καλύτερος σου φίλος
Οι εξετάσεις δεν κρίνουν την αξία σου! Αξίζεις γι΄ αυτό που είσαι και όχι για αυτό που γράφεις στις εξετάσεις!
Τώρα γράφω
-
Κάθισε, βολέψου και μην βλέπεις αριστερά και δεξιά. Δεν μας νοιάζει τι κάνουν οι άλλοι. Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με αυτούς
-
Βάλε μπροστά σου όλα τα απαραίτητα αντικείμενα (π.χ. νερό, χαρτομάντιλα, στυλό, μολύβι, χάρακα, σβυστήρι, διορθωτικό υγρό κτλ). Βόλεψε τα με τρόπο που να έχεις χώρο να γράψεις
-
Τοποθέτησε ένα ρολόι μπροστά σου χωρίς να σε αγχώνει. Διάλεξε ένα κλασικό ρολόι που να μην κουδουνίζει και να σου προκαλεί με τα «τικ-τακ» άγχος
-
Η στάση στου σώματος σου να μην σε κουράζει αλλά να σε βοηθάει να συγκεντρώνεσαι καλύτερα. Όρθια και ίσια πλάτη βοηθάει καλύτερα στην ενέργεια
-
Εννοείται μπορείς να κουνηθείς όταν κάθεσαι πολύ ώρα και κάνε ασκήσεις ξεμουδιάσματος
-
Εάν κάποια στιγμή νιώσεις άγχος ή ένταση κλείσε τα μάτια για μερικά λεπτά. Αυτό θα σε απομονώσει και θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα. Λένε οι επιστήμονες ότι όταν κλείνουμε για λίγο τα μάτια ο εγκέφαλος εκπέμπει κύματα ξεκούρασης και ανακούφισης
-
Αν είσαι οπτικός τύπος όταν κλείνουμε τα μάτια έρχεται η σελίδα του βιβλίου στο μυαλό και έτσι μπορείς να γράψεις τις πληροφορίες
-
Αν δεν βοηθάει το κλείσιμο των ματιών τότε κάνε βαθιά αργή εισπνοή για 5 δευτερόλεπτα και μετά βαθιά αργή εκπνοή επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε για μερικές φορές
Χρόνος εξέτασης
-
Σκέψου θετικά. Ο χρόνος δεν είναι εχθρός. Κάνε ένα χρονοδιάγραμμα. Σκέψου πόσο χρόνο θα αφιερώσεις στην κάθε απάντηση. Προσπάθησε στο τέλος του χρόνου εξέτασης να αφήσεις χρόνο για γρήγορη ανασκόπηση. Αν κολλήσεις σε μια εξέταση, προχώρα παρακάτω. Θα επιστρέψεις αργότερα με περισσότερη αυτοπεποίθηση αφού θα τα έχεις καταφέρει σε άλλες απαντήσεις
-
Μην σε πιάσει ο πανικός αν δεν ξέρεις ένα όνομα ή μια χρονολογία. Συνέχισε κανονικά και θα σου έρθει αυτόματα σε λίγο
-
Μην σε πιάνει ο πανικός αν δεις άτομα να φεύγουν γρήγορα από την αίθουσα. Εσύ έχεις όλο το χρόνο στη διάθεση σου για να τον αξιοποιήσεις όσο το δυνατόν καλύτερα
Πρώτες βοήθειες μπροστά στο γραπτό
-
Πάρε μια βαθιά ανάσα και βγάλε τον αέρα από τα πνευμόνια σου
-
Πάρε μια δεύτερη βαθιά ανάσα και βγάλε ακόμη περισσότερο αέρα
-
Κάθισε βολικά στην καρέκλα με ίσια πλάτη και φαντάσου μια νοερή ευθεία να περνά τη σπονδυλική σου στήλη, έτσι ώστε η πλάτη σου να είναι ίσια και να στηρίζεται καλά στον ποπό σου
-
Πες στον εαυτό σου: «Σε εγκρίνω και σε υποστηρίζω»
-
Απ΄ όλους όσους γνωρίζεις, βρες εκείνο το πρόσωπο που νιώθεις να είναι πραγματικά με το μέρος σου και φαντάσου ότι στέκεται δίπλα σου αόρατο. Φαντάσου ότι βρίσκεται στο πλάι σου και σε υποστηρίζει όλη την ώρα που θα διαρκέσει η εξέταση
-
Θύμισε στον εαυτό σου πως αυτό το οποίο περνάς είναι μια εμπειρία που μπορείς να χειριστείς. Είναι στα μέτρα σου.
